Plan był dla mnie bardzo dobry, robiłem go 1.5 miecha i później mnie chwyciła angina. Obecnie chciala się wykazać moja koleżanka po wielu kursach z planem dla mnie, oto bajer który rozpisała, co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach (metoda siłowa, ciężarowa-objaśnienie poniżej) 4x8, 4x7, 4x6 - Przysiad przy [...]
Proponuje Ci wziąć ogarnięty plan push/pull z partią dwa razy w tygodniu, zacznij robić przysiady w końcu. Poszukaj takiego w podwieszonych artykułach, na pewno znajdziesz. Ten plan jest poniżej średniej, nie zajdziesz na nim daleko. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-01-14 19:25:59
PLAN: Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk francuzki gryfem łamanym siedząc Pozostaje CI teraz zrobić maksy odpocząć od siłowni i brać się za treningi. Ręce zacznij ćwiczyć na cyklu 10 Nie [...]
Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]
I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]
Witam. Trochę się sprawa skomplikowała z własną pełną siłownią bo przesz wypadki losowe jej premiera jest przesunięta co najmniej o miesiąc. Ale przynajmniej będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na [...]
[...] dieta i trening oparty na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Po pierwsze wywal wszystkie ćw izolowane i na maszyny. Po drugie podstawą treningu masowego(oczywiście nie tylko) powinny być przysiady. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj temat i ułóż sobie porządny plan i daj do oceny.
[...] 8 w podporze o kolano 10 8 8 Wt. plecy : wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko nogi-stawanie na palcachna 5sek. 12 10 8 ,przysiady z sztanga 12 10 8 8 wyciskanie hantli siedzac 10 8 8 ,unoszenie hantli na boki 10 8 8 lecz ten plan to lipa:/ ale trenowalem nim jakis czas puki dawal efekty.
[...] krwi i tym samym puls rośnie. Zobacz, że najbardziej wykańczające ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia angażujące dużą ilość mięśni na raz. Pajacyki, "tabata squad" (przysiady z wymachem rąk do przodu), burpees, każde z tych ćwiczeń angażuje dużą ilość mięśni na raz. Jeżeli starasz trzymać się tempo to dość szybko padniesz. Dlatego też [...]
Chcesz plan dzięki któremu szybko poprawisz osiągi siłowe? Podam Ci plan który ja robię właśnie szósty tydzień. Do tej pory poprawiłem maks w wyciskaniu leżąc o 10 kg (przez ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w [...]
[...] za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka Dzień II nogi 1. Przysiady dałbym tutaj hack przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]